Bonjour chers Naturophiles,
Sept jours ont passé depuis que je me suis lancée dans mon super 1er défi : » 21 jours pour plus d’énergie » (pour ceux qui n’ont pas suivi c’est par ici pour revoir l’article de la semaine dernière).
Quelques précisions par rapport conditions de départ
Concernant le rituel matinal, j’ai ajouté un bonus : la douche froide !! Elle fait partie d’un défi à part qui est venu s’ajouter et ça tombe bien car comme ça, j’expérimente et je vais vous faire un retour très prochainement sur les bienfaits mais aussi les sensations !🥶😂
Pour le rituel vespéral, j’ai ajouté une partie d’écriture pour pouvoir faire le bilan de la journée et lister les 3 kiffes du jour. Parce qu’avoir le moral et garder un esprit positif ça donne de l’énergie !
De plus, j’ai dû adapter ce rituel en ajoutant une étape de réchauffement : idéalement un bain de pieds détente pour se vider la tête 😉ou douche. En effet, la salutation à la lune n’est pas suffisante pour me réchauffer complètement et c’est impossible de m’endormir avec les pieds froids !!!
crédit photo Geralt
Voici un tableau récapitulatif de mes résultats :
26/04 → 2/05 | J1 | J2 | J3 | J4 | J5 | J6 | J7 |
Sommeil (durée) | 8h | 10h | 7h15 | 9h30 | 7h30 | 8h30 | 8h20 |
Rituel matinal | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
Douche froide | 🚿 | 🚿 | 🚿 | ||||
Jeûne intermittent | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | |||
Sucres au goûter | ✅ | ✅ | 🍪 | ✅ | 🍪 | ✅ | 🍪 |
Sport | 🧘🏻♀️ | 👟 | |||||
Rituel vespéral | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ | ✅ |
Niveau d’énergie | 4 | 4 | 1,5 | 3 | 2 | 3 | 3 |
Ma petite analyse
Je pense qu’il est assez clair que mon niveau d’énergie journalier est fortement lié à la durée de sommeil la nuit précédente ! 🧐
De plus, cette fatigue entraine une baisse de volonté et donc certains craquages (petits certes mais quand même 😉) qui entrainent encore plus de fatigue.
→ Prise de conscience claire du cercle vicieux auquel bon nombre d’entre nous sommes prisonniers ! N’est-ce-pas ?
Cette prise de conscience fait partie du processus d’apprentissage et aussi de la mise en place de nouvelles habitudes. D’abord incompétente inconsciente, je suis aujourd’hui entre incompétente et compétente consciente ! Youhou ! Mon but étant avec ce défi, d’approcher de la compétence inconsciente, je veux ancrer de bonnes habitudes qui ne me demanderont plus d’énergie et qui m’en apporteront beaucoup !!
✅Points positifs :
- Globalement, je me sens en meilleure forme qu’avant le défi. Par exemple, je n’ai pas senti le besoin de faire des siestes pendant la journée.
- Enfin, j’ai pu remarquer que le gain d’énergie me rendait encore plus patiente (si, si !) que j’arrivais mieux à gérer mes émotions qui me sautent moins à la figure jusque avant l’explosion et que j’étais plus concentrée.
- Mis à part quelques échecs, je suis fière d’avoir réussi une grande part du défi (rituels, jeûne intermittent, sport). 😎
- Le fait d’analyser mes résultats, me motive encore plus à travailler sur mes points faibles pour atteindre mon objectif de maintenir mon énergie entre 2 et 4 !
❗️ Points à travailler :
- Augmenter la durée de sommeil, concrètement me coucher plus tôt pour être sûre de dormir suffisamment même si je dois me lever à 6h30 !
- Maintenant que c’est clair que c’est un facteur déterminant, je vais me le rappeler chaque soir !
- Attention aux petits craquages, et en même temps sans vouloir me trouver des excuses, c’est dur de dire » non » à mon fils de 2 ans quand il partage avec moi son goûter en disant : » Tiens Maman, mange, c’est bon ! « .
- Alors il faut savoir que je travaille aussi sur ma souplesse (avec le yoga mais pas que 😉…) et dans ce but, j’ai décidé de partager avec plaisir et d’assumer mon échec ! ! 😊
Voilà pour ce premier bilan du défi » 21 jours pour plus d’énergie « .
SVP partagez dans les commentaires vos suggestions, astuces, ou expériences pour m’aider à améliorer mes résultats de la semaine prochaine !
Très intéressant Juliette ! J’avais déjà aussi remarqué que j’avais plus tendance à manger des « crasses » les jours de fatigue 😔. Bonne continuation dans ton défi. C’est une super idée !
Bravo Juliette pour ta persévérance ! Je serai intéressée pour en savoir plus sur le jeûne intermittent parce que la perspective de sauter le petit-déjeuner (alors qu’on entend souvent parler du repas du roi) m’interroge, même si j’imagine bien qu’à terme, cela doit conduire à réduire notre sensation d’appétit (et pas juste à dévorer tout ce qu’on trouve au déjeuner). A très bientôt et tiens bon pour les prochaines semaines.